Sabias que desde que estamos en el vientre de nuestra madre… todas las mujeres aproximadamente a los 4 meses de gestación ya tenemos todos los óvulos que habrá en nuestra vida?

Al nacer una mujer tiene aprox 1 millon de ovocitos, (¡Woow! y porque nos preocupamos entonces por la cantidad de nuestra reserva Yaz?), para el momento en el que alcanzamos la adolescencia tenemos mas o menos la mitad de esto entre 400 y 500 mil (ven a que me refiero), de estos 400 mil, irán disminuyendo conforme vamos envejeciendo y sólo alrededor de 400 llegarán a la ovulación a lo largo de toda su etapa de vida fértil.

Entonces… ¿Porqué es importante conocer nuestra reserva ovárica?

Primero hay que entender que es y para que nos sirve, la reserva ovárica nos indica la cantidad de óvulos con lo que cuenta una mujer en un momento determinado de su vida, es por ello que conocerla es de suma importancia para saber un poco más de su fertilidad y las posibilidades de conseguir el embarazo. (Aunque obviamente no es el único indicador que tenemos de nuestra salud reproductiva).

Teóricamente (porque como siempre les digo todos los cuerpos y cada mujer es distinta) el periodo de mayor fertilidad se produce entre los 16 y los 30 años, donde por lo regular se tiene una buena CANTIDAD Y CALIDAD de ovocitos.

Entre los 30 y 35 años, aún es una excelente etapa y aunque no se considera al 100%, no deberíamos tener problemas para conseguir un embarazo saludable, y por ultimo la curva promedio de la reserva ovárica da un bajón aproximadamente a la altura de los 35 años, de ahí que sea una edad que muchas tenemos clavada en la mente para la maternidad. Sin embargo esto no es determinante para poder lograr un embarazo.

Quiero dejar súper claro, que la razón de escribir este texto es que la edad NO ES EL UNICO factor determinante para una buena reserva ovárica, además de la edad, existen otros factores muy importantes que pueden afectar negativa o positivamente sobre la cantidad de ovocitos que tiene una mujer y la rapidez con la que su reserva ovárica va disminuyendo.

Estos son algunos de los principales factores negativos:

• Tratamientos médicos y quirúrgicos que someten al cuerpo a estrés físico.
• Radio y quimioterapia,
• Estrés mental y percibido.
• Sobrepeso y Obesidad.
• Padecimientos como la endometriosis o SOP.
• Infecciones pélvicas o cérvico-uterinas .
• Malos hábitos y estilo de vida (mala alimentación, sedentarismo, tabaco, alcohol, alimentos procesos y azucares refinados).
• Contaminación ambiental, elementos tóxicos en tu entorno, pesticidas, etc.
• Ahora es muy importante saber donde estamos parados , como siempre les digo la información es poder, si sabemos que es lo que tenemos que trabajar, o en que nos tenemos que enfocar será mucho mas fácil lograr los resultados que esperamos 🙂

Las dos formas más comunes de conocer tu reserva ovárica son:

Recuento de Folículos Antrales.

Esta se realiza a través de una ecografía vaginal, donde podemos identificar los folículos antrales al tener un tamaño de entre 2 y 10 mm, y tener una acumulación de líquido en su cavidad interior (antro).

Se considera que se tiene una reserva ovárica normal si los folículos se encuentran entre 6 y 10 folículos antrales.

Tendremos una reserva ovárica baja con un recuento inferior a 6 y una reserva ovárica alta si es superior a 12.

Analisis de la Hormona Antimulleriana

La hormona antimulleriana es una sustancia producida por los folículos del ovario. Esta hormona nos permite tener una aproximación de la reserva ovárica de la mujer. Si se presentan altos niveles de AMH, es un indicador de una maduración de muchos óvulos, y por tanto, de una buena reserva ovárica.

Un valor de entre 0,7 y 3,5 ng/ml indica una reserva ovárica normal.

Valores por debajo de 0,7 ng/ml se considera una reserva ovárica baja.

Valores superiores a 3,5 ng/ml señalan una reserva ovárica alta.

Ahora ya sabemos donde estamos parados, pero que puedo hacer yo para mejorar mi calidad de óvulos y mi reserva ovárica? ¿Es posible?

A diferencia de lo que muchos doctores te pueden llegar a decir (y desalentar por completo en tu camino de fertilidad) La calidad y reserva ovárica como ya lo platicamos antes se ve afectada por diferentes factores además de la edad, entre ellos algunos muy importantes asociados con nuestro estilo de vida y salud integral, y por lo tanto hay mucho que nosotros podemos hacer para mejorarlos!

Alimentación.

Nuestra alimentación es base, “Somos lo que comemos” es algo que escuchamos en cada esquina y aunque este trillado es la realidad, así nuestros óvulos también se ven afectamos por la calidad de los alimentos que ingerimos.

Para mejorar la calidad y reserva ovárica debemos eliminar al 100% de nuestra alimentación alimentos procesados, azucares añadidos (artificiales y naturales), lácteos, harinas refinadas, gluten y por supuesto café, alcohol y tabaco ( el tabaco esta directamente relacionado con una disminución de aprox 30% en la calidad de óvulos de las mujeres que lo consumen)

Llena tu alacena y refrigerador de alimentos naturales, ricos en omegas, proteína y muchas vitaminas, algunos que no pueden faltar son:

• Aguacate
• Aceite de linaza
• Semillas de calabaza
• Hojas Verdes (Espinaca, kale, berros etc)
• Brocoli
• Col
• Jitomate
• Betabel
• Zanahorias
• Cítricos
• Berries
• Salmón
• Quinoa

Suplementación.

Algunos suplementos que te pueden ayudar a potencializar la salud de tus óvulos son:

• Jalea Real
• Co-enzima q10.
• Antioxidantes ( mezclas de antioxidantes)
• Vitamina C
• Melatonina
• Vitamina E
• DHEA
• Myo Inositol

Estilo de vida y Salud emocional.

Nuestra rutina y nuestro día a día afecta a nuestra salud a mas niveles de los que creemos! para una buena calidad ovárica es INDISPENSABLE, dormir bien, mínimo 7 hrs. diarias por la noche, tomar suficiente agua (natural no de sabores ni con azucares añadidas) y sobre todo tener un equilibrio entre las actividades que nos generan estrés y aquellas que nos ayudan a manejarlo como meditación, ejercicio, etc.

Otro punto súper importante para la calidad ovárica es la exposición a toxinas, así que asegúrate que tu casa, tu rutina de cuidado personal, de limpieza y de almacenaje sena lo mas “limpias” posibles!

Este tema en particular es súper externo y hay muchísimo que saber al respecto por que afecta a la fertilidad no solo en la calidad ovárica si no de muchas formas!, por eso pronto les haré un post bastante detallado con respecto a la toxicidad ambiental y la fertilidad!

Espero que les sirva y que a partir de esto puedan tomas mejores decisiones, bien informadas y preventivas para una salud reproductiva optima!

Nos vemos pronto!!

El cargo ¡Todo lo que debes saber sobre tu Reserva Ovárica! apareció primero en Health Coach Yaz.

Será que son demasiado buenos para ser reales… vamos a platicar un poco de lo que son los adaptógenos.

Los adaptógenos son una clase de plantas o raíces que tienen propiedades para equilibrar, restaurar y proteger nuestro cuerpo de una forma INTEGRAL (si así como siempre les digo que debemos ver el cuerpo!, bueno los adaptógenos así ven a nuestro cuerpo.. como un todo).

De hecho su nombre viene de ahí, los adaptógenos se llaman así gracias a su capacidad tan peculiar para “adaptar” su función de acuerdo con las necesidades de cada cuerpo. (Increíble ¿no?).

Un adaptógeno no tiene una acción específica, ni se dirige a una determinada región del cuerpo, sino que busca beneficiar al cuerpo en su totalidad, reaccionando a cualquier factor estresante que se presente…. Recuerden que existen muchos tipos de estrés no solamente mental (luego les hago un post al respecto del estrés con más profundidad).

Estas increíbles plantitas rejuvenecen, mejoran y recargan la salud de las glándulas suprarrenales, contrarrestando los efectos dañinos del estrés. (ese que es enemigo principal de la fertilidad!!)

Entre algunos de sus increíbles beneficios, es que nos ayudan a tener una mayor energía desde las células, también tienen la capacidad de eliminar tóxicos del proceso metabólico para ayudar a nuestro cuerpo a usar el oxígeno de manera más eficiente. A más energía celular en combinación con el refuerzo de las glándulas suprarrenales fortalece la capacidad del cuerpo para sobrellevar el estrés, la ansiedad y la fatiga, ayudándote a relajarte y al mismo tiempo a tener más energía para tus actividades!

Y como es que logran hacer todas estas maravillas Yaz??!

Bueno se acuerdan que les he hablado en balance hormonal de la importancia de los ejes centrales de nuestras glándulas endocrinas (eje HPA)… Pues los adaptógenos tienen un efecto de equilibrio directo en el eje hipotálamo-pituitaria-endocrino.

Esa orquesta de la que siempre les hablo entre nuestras hormonas y nuestro sistema nervioso central.

Cuando tenemos desbalances en alguna de las partes de nuestro eje.. generamos desbalances en cascada en nuestras hormonas, generando fatiga crónica, estrés, problemas de tiroides, resistencia a la insulina, bajo libido y si también problemas en nuestra fertilidad!

Aquí es donde el poder de equilibrio de los adaptógenos entra a rescatarnos!… Eso sí antes de continuar hablando de sus maravillas les recuerdo que NO existe píldora o en este caso, plantita mágica!

Si bien todos ellos tienen una calidad de equilibrio hormonal, jamás funcionarán de forma adecuada si no llevamos un cuidado integral de nuestra salud, ó si nos sobresaturarnos de estos … todo siempre con medida, buscando un equilibrio y siempre de la mano de un profesional en este tipo de alimentos medicinales.

Bueno ahora … la verdad es que quería ponerles información de TODOS los adaptógenos pero es imposible! Hay miles!

Así que en otro post les haré un resumen de mis favoritos para ciertos padecimientos específicos. Pero no se desilusionen aquí les dejo mi top de top 5, para potencializar nuestra Salud Reproductiva!

1. SHILAJIT: Esta hierba se usa en la medicina ayurvédica y se traduce como “conquistador de montañas y destructor de la debilidad”. El Shilajit ayuda a elevar la libido baja y equilibrar las hormonas sexuales.

2. ASHWAGANDA: El mejor equilibrador de cortisol, esto ayuda a respaldar su eje cerebro-suprarrenal (HPA). Esta hierba también es potente cuando se trata de la ayuda de la tiroides. Dado que los adaptógenos se equilibran en la naturaleza, la ashwagandha en particular es excelente para estimular las hormonas tiroideas lentas.

3. HONGO CHAGA: Diferentes estudios han demostrado que este hongo tiene poderosos efectos antivirales, así como propiedades de equilibrio inmunológico, siendo un gran aliado para condiciones autoinmunes que afectan la fertilidad.

4. TULSI: Conocido como el “elixir del antienvejecimiento”, la albahaca santa (tulsi) ayuda a combatir la fatiga y el estrés, refuerza el sistema inmunológico y regula el azúcar en la sangre, la presión arterial y los niveles hormonales.

5. RHODIOLA: Contiene un fitoquímico que ayuda a resistir la ansiedad y el envejecimiento. Otros beneficios incluyen la supresión de la producción de cortisol, el aumento de los niveles de proteínas resistentes al estrés, la restauración de los patrones normales de comer y dormir. (Procesos básicos para la fertilidad).

Ahora ya conocen un poco más de estas maravillas de la naturaleza y porque todos quieren probarlos!

Cuéntenme si han probado alguno o si les gustaría saber más sobre sus beneficios para diferentes padecimientos o condiciones 🙂

El cargo ¡Los adaptógenos y la Fertilidad! apareció primero en Health Coach Yaz.

Me han preguntado mucho últimamente porque pasa esto?

Creo que para una mujer que esta buscando ser madre y pasa por una situación como esta es frustrante no entender la razón especifica de lo sucedido y esto genera el miedo de la repetición.

Asi que trataré con este post de explicar un poco sobre lo que sucede con este tipo de embarazos, sus causas principales y pasos a seguir cuando hemos pasado por uno o mas de este tipo de embarazos.

El embarazo anaembrionico o anaembrionario, es el que se da cuando se produce la fecundación del ovulo por un espermatozoide correctamente y comienza el proceso de embarazo, sin embargo en algún punto que puede ser desde la semana 4 a incluso la 10 o 12 ( durante el primer trimestre) nos percatamos que existe un saco gestacional, pero este se encuentra vacío, no contiene embrión, es decir es un embarazo sin bebé.

Ahora.. como es que esto pasa?! Si si se dio la fecundación porque no hay bebe?.. es una pregunta que ronda en la cabeza de todas las futuras madres que pasan por eso, y la respuesta es porque no se desarrollo correctamente.

Al ocurrir la fecundación del ovulo por el espermatozoide comienza un proceso de división celular increíble hasta llegar a la etapa de blastocisto, ( si estas en un tratamiento de reproducción asistida, seguramente conoces este termino ya que se utiliza en las FIV para la implantación en esta etapa), el blastocito esta formado por 2 capas, el trofoectodermo (que formará la placenta) y la masa celular interna (que formará al bebé) , este proceso en el que la masa celular interna forma al bebé se llama gastrulación y es cuando puede darse un embarazo anaembrionico.

La gastrulación es cuando esta masa celular comienza a dividirse en 3 capas que están encargadas de desarrollar todo lo que será nuestro futuro bebé.

Este proceso de la gastrulación humana es posiblemente la etapa más importante del desarrollo embrionario.

El Ectodermo es la capa más externa que rodea al embrión y la primera que se forma, esta será la encargada de formar el sistemanervioso del bebé ( cerebro y medula espinal) y también los tejidos superficiales del bebé como su piel, pelo uñas etc.

El Mesodermo es la capa intermedia, pero la que se forma al ultimo, es la encargada de crear la mayoría de los tejidos y órganos del futuro bebé.

Desde el desarrollo del tubo neural que se encargaran de formar el tejido muscular, esquelético, cartilaginoso y la dermis hasta los riñones y otros componentes del sistema urogenital, el sistema sanguíneo y cardiovascular.

Por ultimo el Endodermo es la capa más interna que, con la diferenciación del cuerpo del embrión y el líquido que queda en el exterior, se divide en dos partes:

El endodermo embrionario que dará lugar a los órganos internos del cuerpo como el aparato digestivo y el sistema respiratorio y el endodermo extraembrionario que es la parte que queda fuera del embrión y que forma el saco vitelino, una estructura encargada de nutrir y aportar oxígeno al embrión durante las primeras semanas de desarrollo.

Estas dos partes endodérmicas quedan comunicadas por un orificio que se convertirá en el cordón umbilical.

Cuando las células de estas capas no se desarrollan correctamente, no se da inicio a la especialización de las células y formación de los tejidos, y es cuando se dan los embarazos anaembrionicos, aun cuando la parte del saco gestacional si se esta desarrollando ( por lo que si existe aumento de la HCG, la conocida BETA) por eso tenemos síntomas de embarazo y pruebas positivas aun cuando no se desarrolle el embrión adecuadamente.

Aproximadamente el 80% de los casos, las causas del embarazo anembrionico son las alteraciones cromosómicas en el óvulo o espermatozoide, esto hace que haya errores en la división celular o la codificación y provocan que se detenga el desarrollo embrionario.

Por lo tanto no porque hayamos pasado por uno de estos embarazos significa que hay riesgo de que vuelva a ocurrir en el futuro, ni que tengamos problemas de fertilidad, de hecho muchas mujeres tienen este tipo de embarazos o perdidas tempranas y no se dan cuenta, ya que la mayoría de las veces se dan en las primeras semanas de embarazo y puede llegar a confundirse con la menstruación.

En caso de que tengamos este tipo de embarazo de forma recurrente es necesario hacer un estudio genético en ambos hombre y mujer para determinar la causa que impide el desarrollo embrionario.

Ademas de esta causa principal el embarazo anembriónico también esta asociado con niveles bajos de folato en ambos casos (ácido fólico) y vitamina B o K en la mujer.

También suele ser mas recurrente en mujeres que tienen mas de 40 años de edad, por la relación directa con su calidad de reserva ovárica.

Otra causa puede ser que tengamos problemas en el sistema cardiovascular, hay que hacer análisis de trombofilias para descartar esta causa.

Otro factor a revisar y descartar es la incompatibilidad de RH, esto es importante para evitar perdidas tempranas.

Es por esto que es TAN IMPORTANTE hacer consciencia en las parejas que están pensando en buscar un embarazo y hacer hincapié en que todos debemos prepararnos para la concepción mínimo 3 meses antes de comenzar a buscar para tener nuestros cuerpo en optimas condiciones!.

Algunos alimentos ricos en Vitamina K son: Acelgas, Espinacas, Kale, Brocoli Kiwi y Perejil.

Algunos alimentos ricos en VItamina B son:

Alimentos ricos en folato son: Huevo , lácteos y proteínas magras todas de preferencia orgánicas para evitar tóxicos , antibióticos y hormonas sintéticas, coliflor, apio, cereales enteros, hongo shitake y algunos cítricos.

Alimentos ricos en Antioxidantes: Bayas ( frambuesa, arándanos, zarzamora), Acaí, kiwi, citricos, camu camu, uvas, moringa, ajo.

Recuerda que preparar tu cuerpo y el de tu pareja ( y también prepararse emocionalmente) es clave para lograr un embarazo saludable y feliz!

El cargo Lo que no sabias del embarazo Anaembrinico apareció primero en Health Coach Yaz.

El gen MTHFR es el responsable de la producción de la enzima MTHFR, que significa Metilentetrahidrofolato Reductasa.

La metilación es uno de los procesos más importantes que ocurren en nuestro cerebro y cuerpo. Hace que todo funcione correctamente y sin el proceso de metilación, literalmente no puedes vivir.

La metilación es el proceso de mantener el equilibrio de literalmente miles de neurotransmisores, hormonas y otros productos bioquímicos esenciales para la buena salud y la vida.

La metilación se produce en el cuerpo para formar grupos de metilo, luego estos grupos se “donan” a las partes del cuerpo y la mente que los necesitan para procesar sus muchas funciones, tales como:

• Activar y desactivar genes
• Construcción y reparación de ADN y ARN.
• Reducir el proceso de envejecimiento.
• Reduzca su riesgo de ataque cardíaco y accidentes cerebrovasculares en un 75%.
• Equilibra tu homocistenina
• Lidiar con el estrés
• Mantener una buena salud mental
• Hormonas de proceso
• Desintoxicar químicos y metales pesados
• Lucha contra las infecciones
• Construyendo células inmunes
• Equilibrio histamina
• Apoyar los neurotransmisores para prevenir la depresión, la ansiedad y los trastornos de salud mental.
• Produce poderosos antioxidantes.
• Funciona con vitaminas, minerales, grasas esenciales y aminoácidos.

El folato forma parte del grupo B de vitaminas y funciona como una co-enzima o co-sustrato en las transferencias de un solo carbono en la síntesis de ácidos nucleicos (ADN y ARN) y el metabolismo de los aminoácidos. Esto significa que el folato es necesario para que nuestros cuerpos produzcan ADN y otro material genético, así como para la división celular.

La deficiencia de folato puede causar defectos de nacimiento en el tubo neural, como la espina bífida. También es un factor para la mayor probabilidad de tener un bebé con bajo peso al nacer.

La principal forma de folato en plasma es 5-Metiltetrahidrofolato (folato 5-MTHF). El folato 5-MTHF es la forma biológicamente activa de la vitamina B9, que es la forma que el cuerpo humano puede usar en la circulación.

Desafortunadamente, muchas personas tienen una mutación genética MTHFR donde no pueden utilizar estos nutrientes adecuadamente, por eso es importantate suministrar el suplemento de METILFOLATO y no de ÁCIDO FÓLICO, para que nuestro cuerpo pueda utilizarlo de forma adecuada, si tu padeces esta condición es muy importante que no solo tomes un suplementos de Metilfolato si no que lleves un seguimiento puntual con un especialista ya que afecta a muchas otras partes de tu salud integral.

Recientemente existen estudios que demuestran que un exceso de Acido Fólico en suplementación puede ser contraproducente ya que se acumula en la sangre porque es mas difícil de procesar sobre todo si tenemos esta mutación genética, por el contrario no hay evidencia que sugiera que el 5-MTHF elevado sea perjudicial.

Por esto es importante que nuestros suplementos desde la preconcepción ( 6 meses antes de intentar concebir) tanto de hombre como mujer sean con fuentes de FOLATO de preferencia 5-MTHF y no de Ácido Fólico.

Gracias a la medicinal funcional y a la nutrigenómica sabemos en la actualidad con base científica cómo la dieta y el medio ambiente pueden “activar” o “desactivar” nuestras mutaciones genéticas, así nosotros podemos influir sobre cómo nuestros genes continúan funcionando.

Si hacemos cambios de hábitos saludables en nuestra dieta y el estilo de vida, independientemente que tengas alguna de estas mutaciones de MTHFR puedes aliviar los síntomas, disminuir los riesgos de salud asociados y mejorar su salud general, tu fertilidad y el pronóstico de las enfermedades crónicas.

Algunos puntos clave para mejorar el funcionamiento y disminuir los riesgos cuando tenemos las mutaciones del MTHFR son:

1. Mejorar tu manejo de estrés.
El estrés de cualquier tipo puede obstaculizar todo tipo de actividad de metilación en el cuerpo, osea que puede impedir que el cuerpo transfiera folato activo a sustancias en otros lugares. Esto puede resultar en un menor uso de nutrientes críticos como B6, B9 y B12, así como en niveles reducidos del antioxidante maestro, el glutatión. (19)

Algunas herramientas que te ayudan a manejar y combatir el estres son: yoga, meditación, agradecimiento, grounding, baños de sol, visualización, respiraciones profundas, hacer ejercicio, descanso reparador.

2. Evitar el ácido fólico sintético y los alimentos procesados.
Cuando tienes mutaciones de MTHFR y suplementas tu organismo con ácido fólico sintético, tu cuerpo no solo no puede usar estos nutrientes, sino que también tiene riesgo de toxicidad, por eso cuando se tiene mutacion en MTHFR, es importante dejar de tomar suplementos sintéticos y cambiar a los activados.

3. Suplementar con Folato Activo Conocido como 5-MTHF, el folato activado ya contiene el grupo metilo y no es necesario convertirlo en el cuerpo. Esto le permite ponerse a trabajar de inmediato. Muchos nutrientes, incluido el folato activo, son esenciales para la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina. Las deficiencias o los problemas de conversión pueden manifestarse como depresión, ansiedad o trastornos del sistema nervioso similares. Recuerda que NO DEBES AUTOMEDICARTE NI AUTOSUPLEMENTARTE es básico trabajarlo de la mano con un profesional de la slaudque entienda la metilación y sepa trabajar con esto.

Las formas activas de B12 y B6 también pueden ser beneficiosas para la función del folato activo. Si bien estos pueden obtenerse directamente de las fuentes de alimentos, si hay problemas intestinales, es posible que no se digieran y absorban adecuadamente. Para las personas con mutaciones homocigotas o heterocigotas compuestas, lo mejor es complementar adecuadamente para garantizar la disponibilidad continua de estos nutrientes vitales.

4. Mejorar tu salud intestinal.
Cuando tu cuerpo tiene una discapacidad genética para activar o utilizar nutrientes, puede minimizar los efectos optimizando la salud intestinal, y como ya lo hemos platicado en ocasiones anteriores el intestino es un pilar de nuestra salud integral ya que es donde los nutrientes son absorbidos y utilizados en el cuerpo.

Los problemas digestivos son muy comunes en personas con mutaciones de MTHFR, que van desde desequilibrios de ácidos estomacales hasta problemas en el intestino delgado. También pueden ser propensos a mayores incidencias de alergias e inflamación.

Algunas practicas para mejorar tu salud intestinal pueden ser:

*Elimina al máximo los alimentos procesados, sintéticos y refinados de tu alimentación, recuerda si viene de la naturaleza cómelo! si viene de una fabrica evítalo. *Elimina alimentos a los que puedes ser alérgico o sensible. (comienza con una dieta de eliminación de lácteos, gluten huevo etc y reincorpora poco a poco apra ver como reacciona tu cuerpo). *Eliminar los OGM, y el azúcar añadido de su dieta *Aumenta tu consumo de probióticos naturales y alimentos naturales ricos en fibra. *Hidratate adecuadamente todos los días ( agua natural!!) *Consume alimentos y superfoods que te ayuden a reparan el revestimiento intestinal, como el caldo de huesos, el colágeno y la glutamina.

Espero que esta información te sea de utilidad y si es tu caso con mucho gusto puedes agendar una cita personalizada para revisar tu caso y ayudarte a tener una mejor calidad de vida y alcanzar tu objetivo de maternidad si así lo deseas!!

El cargo ¡La metilación y su importancia en la Fertilidad! apareció primero en Health Coach Yaz.